Veröffentlicht am 3. Januar 2023
Neues Jahr, neue Ziele. Viele Kilometer, gesunde Ernährung und neue Disziplinen sind sicherlich einige der Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie an ein besseres Radsportjahr denken.
Nachdem Sie während der Feiertage geschlemmt und getrunken haben, ist es an der Zeit zu entscheiden, was Sie 2023 auf zwei Rädern erreichen wollen, und wir haben einige Ideen für Sie. Und das Wichtigste: ein paar Tipps, wie Sie sie umsetzen können.
Nachdem Sie während der Feiertage geschlemmt und getrunken haben, ist es an der Zeit zu entscheiden, was Sie 2023 auf zwei Rädern erreichen wollen, und wir haben einige Ideen für Sie. Und das Wichtigste: ein paar Tipps, wie Sie sie umsetzen können.
The Cyclist House' 10 gute Radfahrervorsätze für 2023 und wie man sie einhält.
1. Überholen Sie sich
Wissen Sie, welche Strecke Sie auf einmal zurücklegen können? Oder an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen? Radtouren über längere Strecken, sei es mit einem Rennrad, Mountainbike, Trekkingrad oder Ihrem alten, aber zuverlässigen Citybike, können unvergesslich sein.
Testen Sie Ihre Grenzen, finden Sie heraus, wie weit Sie aus eigener Kraft fahren können, und lernen Sie, selbstständig zu sein.
Testen Sie Ihre Grenzen, finden Sie heraus, wie weit Sie aus eigener Kraft fahren können, und lernen Sie, selbstständig zu sein.
2. Nehmen Sie an einer Radsportveranstaltung teil
Wenn Sie noch nie an einem Rennen oder einer Veranstaltung teilgenommen haben, setzen Sie das auf Ihre Liste. Das gibt Ihnen ein Ziel, ein Trainingsziel, einen Termin und, wenn Sie ein paar Freunde dazu überreden, sich anzumelden, auch Trainingspartner.
Es gibt so viele, aus denen Sie wählen können: lange aufregende Veranstaltungen und mehrtägige Mountainbike-Rennen für Ausdauerfans, Crit- oder Cross-Country-Rennen für diejenigen, die das Adrenalin des Wettkampfs in engem Kontakt mit anderen Radfahrern lieben, und Wohltätigkeits- und Sozialtouren für diejenigen, die etwas etwas weniger Wettkampforientiertes suchen.
Es gibt so viele, aus denen Sie wählen können: lange aufregende Veranstaltungen und mehrtägige Mountainbike-Rennen für Ausdauerfans, Crit- oder Cross-Country-Rennen für diejenigen, die das Adrenalin des Wettkampfs in engem Kontakt mit anderen Radfahrern lieben, und Wohltätigkeits- und Sozialtouren für diejenigen, die etwas etwas weniger Wettkampforientiertes suchen.
3. Nehmen Sie Ihr Training ernst ... seien Sie fit!
Der älteste Vorsatz, den es gibt. Dennoch ist es ein gutes Ziel, das man erreichen kann, wenn man es mit einer gesunden Einstellung angeht. Das Problem ist, dass dieser Vorsatz ziemlich vage ist. Wenn Sie Ihre Zeit besser nutzen und Ihre Fitness in kürzester Zeit verbessern wollen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um einen Trainingsplan aufzustellen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, strukturiert und konsequent zu bleiben. Das Ziel, an einer Veranstaltung oder einem Rennen teilzunehmen, ist ein hervorragendes Motivationsmittel, um am Ball zu bleiben.
Ein weiteres Ziel, das neben dem Fitnesstraining häufig genannt wird und vage sein kann, ist die Gewichtsabnahme. Im Grunde geht es darum, Fett zu verlieren, und nicht Muskelmasse oder Wasser. Der Fettabbau kann sich lohnen: mehr Ausdauer und Leichtigkeit beim Bergauflaufen, weniger Widerstand beim Bergablaufen und Vorteile für die allgemeine Gesundheit.
Bei diesen Zielen ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass Sie weiterhin Spaß haben! Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen, aber Sie sollten weiterhin Rad fahren, weil es Ihnen Spaß macht. Die Idee ist, die Trainingsfahrten durch Fahrten zu unterbrechen, die einfach nur Spaß machen, und Sie werden eher bereit sein, weiterzufahren.
Ein weiteres Ziel, das neben dem Fitnesstraining häufig genannt wird und vage sein kann, ist die Gewichtsabnahme. Im Grunde geht es darum, Fett zu verlieren, und nicht Muskelmasse oder Wasser. Der Fettabbau kann sich lohnen: mehr Ausdauer und Leichtigkeit beim Bergauflaufen, weniger Widerstand beim Bergablaufen und Vorteile für die allgemeine Gesundheit.
Bei diesen Zielen ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass Sie weiterhin Spaß haben! Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen, aber Sie sollten weiterhin Rad fahren, weil es Ihnen Spaß macht. Die Idee ist, die Trainingsfahrten durch Fahrten zu unterbrechen, die einfach nur Spaß machen, und Sie werden eher bereit sein, weiterzufahren.
4. Probieren Sie etwas Neues aus
Abwechslung ist ein bisschen das Salz in der Suppe, nicht wahr?
Um Ihre Motivation das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, sollten Sie neue Herausforderungen auf zwei Rädern ausprobieren, anstatt einfach nur die Kilometer des wöchentlichen Vereinsrennens abzuspulen. Es hat klare Vorteile, die Dinge zu mischen, egal ob Sie als Straßenradfahrer die Landstraßen ausprobieren oder als Mountainbiker den Asphalt in Angriff nehmen.
Bei Mountainbikern wird sich die Kondition durch das Zurücklegen von Kilometern auf der Straße und durch Bergauf-Training erheblich verbessern, während bei Straßenradfahrern die Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad in die Höhe schnellen, sobald sie Kurven und unebenes Gelände gemeistert haben.
Wenn Straßenradfahrer einen kühlen Kopf bewahren wollen, warum versuchen Sie es nicht mit Cyclocross, das traditionell ein Wintersport ist, aber sehr viel Spaß macht, wenn Sie sich für die Reitwege entscheiden. Wenn Sie dadurch Appetit auf etwas mehr Schlamm bekommen, können Sie sich sogar im Mountainbiken versuchen!
Um Ihre Motivation das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, sollten Sie neue Herausforderungen auf zwei Rädern ausprobieren, anstatt einfach nur die Kilometer des wöchentlichen Vereinsrennens abzuspulen. Es hat klare Vorteile, die Dinge zu mischen, egal ob Sie als Straßenradfahrer die Landstraßen ausprobieren oder als Mountainbiker den Asphalt in Angriff nehmen.
Bei Mountainbikern wird sich die Kondition durch das Zurücklegen von Kilometern auf der Straße und durch Bergauf-Training erheblich verbessern, während bei Straßenradfahrern die Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad in die Höhe schnellen, sobald sie Kurven und unebenes Gelände gemeistert haben.
Wenn Straßenradfahrer einen kühlen Kopf bewahren wollen, warum versuchen Sie es nicht mit Cyclocross, das traditionell ein Wintersport ist, aber sehr viel Spaß macht, wenn Sie sich für die Reitwege entscheiden. Wenn Sie dadurch Appetit auf etwas mehr Schlamm bekommen, können Sie sich sogar im Mountainbiken versuchen!
5. Bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung
Wenn Sie es geschafft haben, Ihr Training in Ordnung zu bringen, ist der nächste Schritt, Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen. Das kann einen echten Unterschied machen, wenn Ihr Training zuvor als bequeme Ausrede für zusätzliche Kuchenstücke und eine doppelte Portion Abendessen genutzt wurde.
Statt sich mit Coco Pops für den Vereinslauf einzudecken, machen Sie sich die Mühe, 15 Minuten früher aufzustehen und eine Schüssel Haferbrei zuzubereiten, und statt sich auf die Kekse zu stürzen, wenn Sie auf dem Heimweg verhungern, halten Sie einen proteinhaltigen Erholungsdrink bereit, um Ihre Muskeln zu reparieren und sie darauf vorzubereiten, am nächsten Tag wieder in Gang zu kommen.
Wichtig ist hier, dass Sie nicht in die Falle der Modediäten tappen - es gibt keine Wunderlösung. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Lebensstil dauerhaft zu ändern: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker und machen Sie mehr Ausfahrten mit dem Fahrrad.
Brauchen Sie eine Inspiration? Lesen Sie unsere Tipps für eine Ernährung, die Ihnen hilft, Ihre Ziele im Jahr 2023 zu erreichen.
Statt sich mit Coco Pops für den Vereinslauf einzudecken, machen Sie sich die Mühe, 15 Minuten früher aufzustehen und eine Schüssel Haferbrei zuzubereiten, und statt sich auf die Kekse zu stürzen, wenn Sie auf dem Heimweg verhungern, halten Sie einen proteinhaltigen Erholungsdrink bereit, um Ihre Muskeln zu reparieren und sie darauf vorzubereiten, am nächsten Tag wieder in Gang zu kommen.
Wichtig ist hier, dass Sie nicht in die Falle der Modediäten tappen - es gibt keine Wunderlösung. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Lebensstil dauerhaft zu ändern: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker und machen Sie mehr Ausfahrten mit dem Fahrrad.
Brauchen Sie eine Inspiration? Lesen Sie unsere Tipps für eine Ernährung, die Ihnen hilft, Ihre Ziele im Jahr 2023 zu erreichen.
6. Effizienz ist das Schlüsselwort, machen Sie das Beste aus jedem Tag ... und holen Sie das Beste aus Ihren Reisen heraus
Nachdem Sie über die Weihnachtsfeiertage viel Zeit hatten, kommt am 3. Januar die traurige Realität auf Sie zu, denn dieses lästige kleine Ding namens "Vollzeitarbeit" steht Ihrem Training wieder im Weg.
Wenn Sie Ihre Ziele im Jahr 2023 erreichen wollen, ist das Radfahren zur Arbeit eine hervorragende Möglichkeit, unter der Woche regelmäßig zu trainieren. Fahren ist besser als nicht fahren, aber wenn Sie wirklich wollen, dass sich Ihr Arbeitsweg auf Ihre Fitness auswirkt, müssen Sie intensivere Übungen machen, z. B. Sprints, um Ampeln zu umgehen, oder eine weniger befahrene Route finden, um längere Anstrengungen zu unternehmen.
Wenn Sie Ihre Ziele im Jahr 2023 erreichen wollen, ist das Radfahren zur Arbeit eine hervorragende Möglichkeit, unter der Woche regelmäßig zu trainieren. Fahren ist besser als nicht fahren, aber wenn Sie wirklich wollen, dass sich Ihr Arbeitsweg auf Ihre Fitness auswirkt, müssen Sie intensivere Übungen machen, z. B. Sprints, um Ampeln zu umgehen, oder eine weniger befahrene Route finden, um längere Anstrengungen zu unternehmen.
7. Halten Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen Training und Privatleben
Als letzten Neujahrsvorsatz, der Ihren Lieben gefallen könnte: Warum verbringen Sie nicht etwas weniger Zeit auf dem Fahrrad und bewerten Ihre Trainings-/Privatleben-Balance im Jahr 2023 neu?
Wenn Sie die "Müllkilometer" aufgeben und sie durch kürzere und bessere Trainingseinheiten ersetzen, können Sie in den nächsten 12 Monaten noch schneller werden und es trotzdem schaffen, mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen. Es ist wichtig, klare Parameter festzulegen: Wie viele Wochenenden können Sie für Ihre Aktivität aufwenden? Wie viel Geld können Sie ausgeben? Dies zu Beginn des Jahres zu tun, hilft Ihnen, einen klaren Plan zu erstellen und Konflikte zu vermeiden, die später auftreten könnten.
Und schließlich: Wenn Sie das kommende Jahr mit einem Partner planen, achten Sie darauf, dass es gerecht zugeht. Teilen Sie sich die Hausarbeiten und die Freizeit, egal ob sie/er Fahrrad fährt oder nicht. Vielleicht hat sie/er ja ihre/seine eigenen Vorsätze, die sie/er einhalten will!
Wenn Sie die "Müllkilometer" aufgeben und sie durch kürzere und bessere Trainingseinheiten ersetzen, können Sie in den nächsten 12 Monaten noch schneller werden und es trotzdem schaffen, mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen. Es ist wichtig, klare Parameter festzulegen: Wie viele Wochenenden können Sie für Ihre Aktivität aufwenden? Wie viel Geld können Sie ausgeben? Dies zu Beginn des Jahres zu tun, hilft Ihnen, einen klaren Plan zu erstellen und Konflikte zu vermeiden, die später auftreten könnten.
Und schließlich: Wenn Sie das kommende Jahr mit einem Partner planen, achten Sie darauf, dass es gerecht zugeht. Teilen Sie sich die Hausarbeiten und die Freizeit, egal ob sie/er Fahrrad fährt oder nicht. Vielleicht hat sie/er ja ihre/seine eigenen Vorsätze, die sie/er einhalten will!
8. Führen Sie jemand anderen in das Radfahren ein
Sie lieben das Radfahren, das haben wir verstanden, warum sollten Sie es also nicht mit Ihren Lieben teilen?
Es ist erwiesen, dass Radfahren die geistige und körperliche Gesundheit fördert, den Wunsch nach Wettkämpfen befriedigen kann und ein kostengünstiges und nachhaltiges Verkehrsmittel ist. Kinder können es tun, Erwachsene können es tun, Familien können es tun, Freunde können es tun und Paare können es tun. Was uns betrifft, gibt es extrem wenige Nachteile, warum also nicht dieses Jahr jemanden an das Fahrradfahren heran führen?
Nachdem Sie nun Ihre Neujahrsvorsätze festgelegt haben, können Sie sich Tipps holen, wie Sie diese einhalten können.
Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, ist es an der Zeit, es in kleine Schritte zu unterteilen. Setzen Sie sich eine Deadline oder verwenden Sie die Deadline der Veranstaltung, auf die Sie sich vorbereiten. Unterteilen Sie Ihr Ziel dann in Bezug auf diesen Zeitraum. Wenn Sie beispielsweise in der Lage sein wollen, in einem Zeitraum von vier Monaten 20 Minuten länger zu radeln, müssen Sie sich jeden Monat um 5 Minuten verbessern.
Es ist erwiesen, dass Radfahren die geistige und körperliche Gesundheit fördert, den Wunsch nach Wettkämpfen befriedigen kann und ein kostengünstiges und nachhaltiges Verkehrsmittel ist. Kinder können es tun, Erwachsene können es tun, Familien können es tun, Freunde können es tun und Paare können es tun. Was uns betrifft, gibt es extrem wenige Nachteile, warum also nicht dieses Jahr jemanden an das Fahrradfahren heran führen?
Nachdem Sie nun Ihre Neujahrsvorsätze festgelegt haben, können Sie sich Tipps holen, wie Sie diese einhalten können.
Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, ist es an der Zeit, es in kleine Schritte zu unterteilen. Setzen Sie sich eine Deadline oder verwenden Sie die Deadline der Veranstaltung, auf die Sie sich vorbereiten. Unterteilen Sie Ihr Ziel dann in Bezug auf diesen Zeitraum. Wenn Sie beispielsweise in der Lage sein wollen, in einem Zeitraum von vier Monaten 20 Minuten länger zu radeln, müssen Sie sich jeden Monat um 5 Minuten verbessern.
Nachdem Sie sich nun Ihre Ziele gesetzt haben, ist es an der Zeit, dafür zu sorgen, dass Sie sie auch einhalten. Es gibt viele Methoden, die Ihnen dabei helfen können!
- Halten Sie Ihre Ziele schriftlich fest. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Ziel aufzuschreiben und es an einem Ort aufzuhängen, an dem Sie es jeden Tag sehen können. So werden Sie sich, wenn Sie es sehen, daran erinnern und darüber nachdenken, wie Sie es in Ihrem Tagesablauf erreichen können.
- Halten Sie sich an Ihren Terminkalender. Richten Sie auf Ihrem Handy Erinnerungen ein, damit Sie nicht vergessen, an diesem Tag zum Training zu gehen oder etwas zu tun, was Sie sich vorgenommen haben.
- Teilen Sie Ihr Training mit anderen Radfahrern - wenn Sie möchten. Wie bereits erwähnt, ist der Beitritt zu einer Gemeinschaft oder Gruppe von Radfahrern eine hervorragende Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Wenn Sie keine in Ihrer Nähe haben, suchen Sie sich einen Partner, mit dem Sie trainieren können. Am besten ist es, wenn Sie beide das gleiche Ziel verfolgen. Dann können Sie Tipps und Ermutigungen austauschen und sich gegenseitig Gesellschaft leisten, wenn Sie trainieren.
- Pflegen Sie Ihre Ausrüstung richtig. Achten Sie darauf, dass Ihr Fahrrad und Ihre Ausrüstung in gutem Zustand sind. Eine Ausrüstung von guter Qualität und in gutem Zustand kann einen enormen Unterschied in Ihren Zeiten, Ihrer Fitness und Ihrem Spaß machen.
- Belohnen Sie sich selbst. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, belohnen Sie sich selbst. Das kann ein freier Tag sein, ein neues Trikot oder neue Fahrradschuhe! Warum nicht, Sie haben es sich verdient.
