Iniciar el ciclismo de carretera: nuestros consejos para un comienzo exitoso

Publicado el 23 de noviembre de 2023

Beneficios para la salud y la mente, la bicicleta de carretera tiene además la ventaja de poder practicarse casi en cualquier momento y lugar. Otro punto fuerte: es un deporte gratuito al que puedes entregarte sin licencia, sin restricciones... En resumen, ¡libertad! Pero al comenzar, puedes sentirte un poco perdido frente a todas las compras necesarias para iniciar bien en el ciclismo de carretera. ¿Cómo elegir tu primera bicicleta de carretera? ¿Qué distancia para comenzar a andar en bicicleta? ¿Cuál es el equipo indispensable para salir en bicicleta? ¡El equipo de The Cyclist House comparte sus consejos para ingresar serenamente a la gran familia del ciclismo!

Iniciar en ciclismo de carretera: las buenas razones

Para mantenerse en forma o perder peso

El ciclismo es un deporte de resistencia que involucra gran parte del cuerpo. Sí, a diferencia de lo que se piensa, no solo trabajan las piernas. Por supuesto, esta parte se desarrollará más, pero los dorsales y abdominales también se pondrán en marcha para mantener el equilibrio. Al pedalear, contribuyes al fortalecimiento muscular global de tu cuerpo.

No traumatiza las articulaciones; la bicicleta te permite practicar un deporte prolongado sin tener que absorber golpes repetidos, como correr, por ejemplo. 

Además, en bicicleta, los esfuerzos son más largos: se alcanzan rápidamente las dos horas. Esto se traduce en un gasto calórico significativo (según el grado de compromiso, el consumo de energía varía de 500 a casi 1500 calorías por hora), lo que convierte al ciclismo en un deporte ideal para aquellos que buscan perder peso.

Pero eso no es todo, la bicicleta de carretera también es muy beneficiosa para el sistema cardiovascular y los pulmones. 

Para disfrutar de los beneficios de la actividad física al aire libre

No descubrimos nada nuevo, ¡la bicicleta de carretera se practica al aire libre! 😅

O, a diferencia de los ejercicios en el gimnasio, esto permitirá oxigenar mucho mejor la sangre. Al estar más cerca de la naturaleza, este deporte también aporta beneficios psicológicos innegables.

También notarás que comenzar en bicicleta de carretera te permitirá conocer mejor las carreteras cercanas, desarrollarás tu sentido de la orientación y trabajarás tu memoria.

Finalmente, las secreciones de endorfinas te proporcionarán una sensación de bienestar incomparable.

Para conocer a nuevas personas

La bicicleta se puede practicar solo... ¡Pero también acompañado!

Probablemente ya lo hayas notado, el ciclismo de carretera cuenta con muchos adeptos. Cada fin de semana, los ciclistas se reúnen para rodar juntos. Es una nueva sociabilidad que se abre ante ti. Descubrirás un ambiente muy amigable en el que se aprende en cada salida sobre el equipo, el entrenamiento, la alimentación... 

Poco a poco, los compañeros de ruta se convierten en amigos: bromeamos, hablamos de todo y de nada. Y además, al rodar en grupo, se enfrenta menos al viento... es menos difícil 😉

¿Qué bicicleta de carretera elegir para empezar?

Elegir tu primera bicicleta de carretera cuando estás empezando puede parecer un poco complicado. La oferta es abrumadora y, a primera vista, todos los modelos pueden parecer similares después de todo... Pero no te preocupes, ¡estamos aquí para ayudarte a elegir bien!

Bicicleta de carretera para principiantes: ¿cómo elegir?

Lo primero es cuestionarte sobre los objetivos que quieres alcanzar. ¿Por qué comienzas en bicicleta de carretera? ¿Cómo imaginas tu práctica?

De hecho, las bicicletas de carretera tienen geometrías diferentes que afectarán tu posición al pedalear. Algunas estarán muy orientadas a la competición y a la búsqueda de velocidad, mientras que otras privilegiarán la comodidad. 

Para simplificar, digamos que hay tres grandes familias de bicicletas de carretera: las bicicletas aero, las all rounder y las bicicletas de endurance. ¿Cuáles son las mejores para un principiante? Te damos nuestra opinión de inmediato 👇

Bicicletas de endurance: prioridad a la comodidad

Para practicar actividad física regular a un ritmo bastante tranquilo, sin buscar destacar especialmente, la bicicleta de endurance es lo que necesitas. 

Estos modelos se caracterizan por ofrecer una posición de pedaleo un poco más recta y, por lo tanto, más fácil de mantener durante largas distancias. 

Son buenas bicicletas para un principiante porque son manejables. También se destacan por su gran versatilidad, ya que se desenvuelven bien en casi todo tipo de terrenos (siempre que se mantenga en la carretera, por supuesto 😅).

Bicicletas aero: para rendimiento y terrenos planos

Estos modelos están diseñados para ir (muy) rápido. Cada detalle ha sido trabajado para favorecer al máximo la penetración en el aire. 

En general, estas bicicletas tienen manillar bastante bajo, con pocas espaciadores de dirección y a veces están equipadas con un manillar monobloque. La posición es bastante inclinada hacia adelante y el torso está casi horizontal. Tienen principalmente la función de rendir en terrenos llanos.

Su peso ultraligero también les permite rendir bien en pendientes pronunciadas (de hecho, varios equipos utilizan bicicletas aerodinámicas incluso en las etapas de montaña del Tour de France).

Suelen ser bicicletas nerviosas y muy reactivas que responden a la mínima solicitud del ciclista. En resumen, son verdaderas bicicletas de carrera ⏱

Por supuesto, tienden a deslumbrar a los principiantes (y a todos los ciclistas en general 😉) gracias a su diseño cuidado y sus curvas armoniosas. Sin embargo, hay que decirlo claramente: son excelentes bicicletas de competición, pero no necesariamente las mejores para iniciarse en el ciclismo de carretera...

Los polivalentes: los mejores para comenzar en el ciclismo de carretera

Son las bicicletas de carretera más versátiles. 

Según la configuración, puedes obtener una posición de pedaleo muy comprometida o más cómoda. Se desenvuelven bien en todas partes: colinas largas, llanuras, subidas empinadas y secas... En esta categoría se encuentran modelos que han ganado el Tour de Francia como el Dogma (que ha encadenado éxitos con el Sky) o el Colnago que llevó a Tadej Pogacar a sus dos victorias.

Probablemente sean las mejores bicicletas de carretera para principiantes, son bastante manejables y te permiten familiarizarte gradualmente con la práctica del ciclismo de carretera. Y te llevarán lejos: créenos, necesitarás miles de kilómetros para empezar a rozar los límites de estos modelos.

Presupuesto para tu primera bicicleta de carretera 

Seamos honestos: empezar en el ciclismo de carretera es una inversión, especialmente porque la primera bicicleta representa un presupuesto considerable.

Como con todo, encontrarás bicicletas de carrera a todos los precios... Pero la calidad no siempre estará a la altura.

Puedes encontrar, especialmente en las grandes tiendas de deportes, bicicletas de carretera nuevas por menos de 1000 euros... A ese precio, la bicicleta estará equipada con componentes de baja calidad y tecnología obsoleta. El diseño también estará desactualizado.

Otra desventaja de estas bicicletas es que perderán valor muy rápidamente. Si resulta que no te gusta el ciclismo de carretera (pero lo dudamos 😉), perderás bastante dinero al vender la bicicleta... Así que no es una buena inversión.

Por lo tanto, te recomendamos que te orientes hacia una bicicleta de carretera de gama media o alta para tu primera bicicleta, con un presupuesto concreto entre 1500 y 2500 euros.

Nuevamente, los modelos nuevos tienden a perder valor rápidamente (aproximadamente un 50 % solo el primer año...), así que es preferible elegir una bicicleta de carretera de segunda mano. Esto te permitirá conducir una bicicleta de mayor calidad a un costo mucho menor. Además, es una solución ecológica.

Por supuesto, el riesgo con las bicicletas de segunda mano es que nunca se sabe lo que se está comprando. Por eso te recomendamos que apuestes por una bicicleta de carretera reacondicionada.

Elegir tu primera bicicleta de carretera: ¿por qué optar por la opción reacondicionada?

A diferencia de una bicicleta de segunda mano clásica, nuestras bicicletas reacondicionadas han sido inspeccionadas por nuestro equipo de mecánicos. Están ajustadas y puestas a punto. Las piezas se sustituyen siempre que sea necesario. ¿Resultado? ¡Una bicicleta de carretera como nueva, lista para ofrecerte tus primeras emociones!

Además del estado impecable de la bicicleta que te asegura rodar con total tranquilidad, nuestras bicicletas de carretera reacondicionadas constituyen una excelente inversión. Cuando decidas vender tu bicicleta para subir de categoría o por cualquier otra razón, te llevarás la grata sorpresa de ver que su valor de mercado apenas ha disminuido.

Las bicicletas de alta gama que ofrecemos son, de hecho, muy apreciadas por los aficionados. 

💡 Pequeño consejo: mantén tu bicicleta de manera adecuada y regular, ¡el precio de reventa será aún más interesante para ti! 😉

Otra buena razón para optar por lo reacondicionado: te permite montar en bicicletas cuyo precio nuevo está más allá de tu presupuesto. Estos modelos son eficientes, reactivos y muy agradables de conducir. Las únicas limitaciones que encontrarás con ellos serán las de tus piernas. 

Finalmente, lo reacondicionado es ecológico. Al elegir un modelo de segunda mano renovado en lugar de uno nuevo, ahorras dinero, ciertamente… Pero también ahorras muchos recursos a un planeta que realmente lo necesita. 🌍

Equipo/material: los imprescindibles

Comenzar en bicicleta de carretera: ¿qué ropa?

Una vez que hayas sacado tu brillante bicicleta de su caja con la marca "The Cyclist House", necesitarás un atuendo adecuado para disfrutarla como se debe. Olvídate de los pantalones cortos y la camiseta holgada. Para minimizar la resistencia al viento, necesitas ropa de ciclismo real:

• jersey;
• culotte;
• guantes (de hecho, no cedas a la moda de andar sin guantes... se lamenta rápidamente en caso de caída);
• casco;
• gafas;
• calcetines;
• zapatos y calas... 

Hablando de zapatos, aunque nuestras bicicletas teóricamente se entreguen sin pedales, podemos ofrecértelos. No dudes en hablarnos de ello al realizar tu compra.

Los imprescindibles para comenzar en ciclismo de carretera

Y eso no es todo, algunos otros equipos son indispensables para comenzar en bicicleta de carretera:

• un cuentakilómetros GPS para planificar tus rutas y consultar tus estadísticas;
• dos bidones y sus portabidones;
• un kit de reparación (desmontables, cámara de aire, mini bomba, multiherramienta para bicicleta). 

Además, siempre lleva contigo: 

• tu teléfono móvil;
• tus documentos (al menos DNI y tarjeta sanitaria);
• un poco de efectivo;
• barritas energéticas y/o frutas fáciles de consumir mientras pedaleas.

Las primeras salidas en bicicleta de carretera

Establecer los primeros objetivos

¡Ahora estás listo para comenzar en bicicleta de carretera! Pero, ¿qué programa seguir para empezar en ciclismo de carretera? ¿Cuánta distancia puede recorrer razonablemente un principiante?

En general, no se piensa tanto en términos de distancia, sino más bien en tiempo de salida. De hecho, según el desnivel en tu área, para dos horas de salida, podrías recorrer de 35 a 50 km al principio…

Te recomendamos comenzar con salidas de 1 hora y media una o dos veces por semana. Cuando empieces a volver menos agotado, extiende un poco la salida a 2 horas, luego a 2 horas y media, etc. De vez en cuando, realiza salidas más cortas y más intensas, es decir, 2 o 3 km/h por encima de lo que haces habitualmente.

Luego puedes aumentar tu número de salidas semanales si tu horario lo permite. Siguiendo este programa, deberías progresar muy rápidamente.

Alimentarse bien: el secreto para rendir en bicicleta

Si solo pudiéramos darte un consejo para seguir escrupulosamente, sería: comer antes de tener hambre y beber antes de tener sed. ¡Es fundamental! Si sientes hambre o sed, tu cuerpo ha estado careciendo de algo durante un tiempo y tus habilidades ya están comprometidas.

Por lo general, se recomienda beber un sorbo cada 10 minutos y comer cada hora… Esto debe adaptarse según tus necesidades fisiológicas y tus sensaciones. También se deben tener en cuenta el clima, la intensidad y el desnivel de tu salida: no esperes una hora para comer si estás subiendo el Alpe d'Huez 🥵

Para aprovechar al máximo tu salida en bicicleta, también es importante alimentarte bien antes del esfuerzo. De hecho, una alimentación adecuada proporcionará a tu cuerpo la energía que necesita para pedalear de manera efectiva.

Se recomienda comer al menos dos horas antes de tu salida. Esto permitirá que tu cuerpo haga una digestión adecuada y evite sensaciones de hinchazón o náuseas durante el esfuerzo.

Lo ideal es dar preferencia a los alimentos ricos en carbohidratos, que son una fuente de energía sostenible. Los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres son excelentes fuentes de carbohidratos complejos.

Avoida los azúcares rápidos antes del esfuerzo. De hecho, esto provocará un aumento rápido de la glucosa en sangre, seguido de una caída abrupta. Es la mejor manera de sentirte fatigado en el momento en que más necesitas estar en forma.

Algunos ejemplos de alimentos a preferir:

• en el desayuno: avena, muesli, pan integral, tostada con mermelada, yogur, frutas frescas,
• en la comida: pasta, arroz, quinoa, verduras, legumbres.

Tienes ahora todas las claves para empezar bien en el ciclismo de carretera. Te deseamos mucha felicidad en esta nueva aventura. Descubrirás un deporte exigente, a menudo difícil, pero lleno de beneficios para el cuerpo y la mente.

No dudes en compartir con nosotros tus primeras sensaciones.